[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (UCHWYT ZWYKŁY) 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU W każdym ćwiczeniu 3 serie(nogi 4-5), progresja obciążenia - kończyłem na 4-8 powtórzeniach, przerwy między seriami: ok. 2min. Trenowałem na mase. Trening przyniósł widoczne efekty (np. w bicepsie +2cm). [...]
TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]
[...] pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max francus [...]
[...] budowania masy mięśniowej i siły, bazująca na starej szkole kulturystycznej. Cały trening i jego metodologia, opiera się na wykonaniu 3 faz, których celem jest odpowiednia progresja w skali trudności do wykonania. Trening jest dość długoterminowy, ponieważ każda z faz trwa po 3 miesiące. W systemie tym specyficzny jest sposób wykonywania serii [...]
[...] 4x8=32total powt.(tu bedziemy przerzucac ilosciowo najwiecej) 5x5=25 3x5+2x3=21(a tu jakosciowo najwiecej) teraz troche o tym,jaki zastosowac ciezar i jak bedzie wygladala progresja z treningu na trening: podstawowa zasada:nie cwiczymy "do upadku",cwiczymy mocno,lecz niech zalamanie miesniowe nie bedzie naszym celem samym w sobie(juz dawno [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
[...] 3 serie 10 ppowtorzen staly ciezar tric wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 3 serie powtorzen 10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu (chyba tak sie to nazywa)progresja i podobne cwiczenie na wyciagu cos ala francuz progresja Sroda plecy wiosłowanie 65/7 60/8 55/10 40/10 podciaganie konca sztangi po klaty w opadzie progresja 4 [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
SŁOWNIK TERMINÓW KULTURYSTYCZNYCH Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie [...]
[...] Przetaczanie opony 3 serie po 10 przerzutów opony # Wtorek * Poranny (9.00) trening w siłowni o Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu progresja do 250 o Ćwiczenie na mięśnie łydek 6 serii po 15 powtórzeń o Wyciskanie stojąc Serie rozgrzewkowe: 7 serii od 60 do 100 [...]
[...] sztangi łamanej zza głowy siedząc 4/ 12-8-6 2.$ prostowanie sztangielek w opadzie w oparciu o ławkę 3/ 8 3.* Prostowanie ramion na wyciągu 3/ 8-12-15 Objaśnienia: @ - progresja & - siłowo $ - stała liczba powtórzeń można dokonywać wymuszone ^ - izolowane wolne tępo wolniejsza 2 daza ruchu( negatywna) * - serie ze zdejmowanym cięzarem Jest [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
[...] wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie glowa w gorze - seria łaczona z [...]
[...] 4x10 Brzuch (w super serii) Plank 3x max czas Hallow body 3x max czas Pytania: 1. Czy mogę zrobić taką progresje? Ćwiczę teraz takim "systemem" i podoba mi się właśnie taka progresja. W ćwiczeniach gdzie jest "*" 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 [...]